En skånsom tilnærming for deg som lever med fibromyalgi eller ME/CFS

SkånSom for deg som lever med utmattelse, smerter eller en kropp som stadig sier stopp

Et 12 ukers veiledningsforløp for deg som lever med fibromyalgi, ME/CFS eller langvarig belastning

Kanskje har du levd med symptomer i mange år. Kanskje har du lest, søkt, prøvd og lært mye. Likevel opplever du kanskje at kroppen fortsatt er på vakt. At tempoet blir for høyt. At du bruker mye energi på å håndtere symptomer, bekymringer og hverdagens krav. SkånSom er laget for deg som ønsker en annen vei. Ikke gjennom mer press. Ikke gjennom å ta deg sammen. Men gjennom skånsom utforskning, regulering og nye erfaringer i kroppen.

Når du er klar for mer enn bare informasjon

Du trenger ikke gjøre dette alene

Når vi lever med vedvarende symptomer, kan det være lett å føle seg alene. Mange opplever at omgivelsene ikke helt forstår hvordan det er å leve med smerter, utmattelse eller en kropp som stadig setter grenser. I SkånSom møter du andre som kjenner noe av det samme. I et lite og trygt fellesskap utforsker vi hvordan det kan være å møte kroppen med litt mindre kamp og litt mer vennlighet. Du trenger ikke prestere. Du trenger ikke være flink. Du trenger ikke ha alle svarene. Du trenger bare møte opp slik du er.

Hva er SkånSom?

Deltakerne som kommer til SkånSom er vant til å stå på. De har tatt ansvar, strukket seg langt og gjort sitt beste for å få hverdagen til å fungere.

Etter hvert har kroppen begynt å si tydeligere ifra.

I SkånSom handler det ikke om å presse seg videre eller finne den neste løsningen som skal fikse alt.

Det handler om å stoppe opp, lytte og gradvis bygge en tryggere og mer bærekraftig måte å leve på – med den kroppen du har akkurat nå.

Vi møtes ukentlig på Zoom gjennom 12 uker i en liten gruppe hvor det er rom for både læring, refleksjon og støtte.

Gjennom forløpet får du:

🌿 Kunnskap som kan hjelpe deg å forstå hvorfor kroppen reagerer som den gjør

🌿 Konkrete verktøy for å møte utmattelse, smerter og stress med mindre kamp og press

🌿 Guidede øvelser og meditasjoner som kan bidra til mer ro og trygghet i kroppen

🌿 Støtte til å oppdage egne mønstre og finne en hverdag som fungerer bedre for deg

🌿 Tilgang til øvelser, lydfiler og støttemateriell mellom samlingene

🌿 Et lite og trygt fellesskap med maks 6 deltakere hvor du kan møte andre som kjenner seg igjen i det du står i.

Dette er ikke et vanlig nettkurs

Mange som kommer til SkånSom har allerede lest mye og lært mye.

Likevel er det ofte forskjell på å forstå noe med hodet og å erfare det i kroppen.

Derfor handler SkånSom ikke først og fremst om å lære mer.

Det handler om å erfare.

Gjennom små og gjentatte erfaringer utforsker vi hvordan kroppen kan få signaler om litt mer trygghet, litt mer ro og litt mer kapasitet.

Endring skjer sjelden gjennom press.

Ofte skjer den gjennom små erfaringer som får gjenta seg over tid.

Hvordan foregår samlingene?

Hver samling følger en rolig og gjenkjennelig struktur.

Landing

Vi begynner med å lande her og nå.

Kort innsjekk

Du får anledning til å dele litt om hvordan du har hatt det siden sist.

Ukens tema

Et tema knyttet til symptomer, belastning, regulering eller nervesystem.

Guidet øvelse

Vi utforsker temaet gjennom praktiske øvelser og nærværstrening.

Refleksjon

Vi deler erfaringer og det vi har lagt merke til.

Hjemmepraksis

Du får en enkel praksis du kan utforske mellom samlingene.

Temaer vi utforsker

Gjennom de 12 ukene arbeider vi blant annet med:

🌿 Tempo og belastning

🌿 Trygghetssignaler

🌿 Autopilot og gamle mønstre

🌿 Nervesystemets beskyttelsesstrategier

🌿 Kapasitet og energiforvaltning

🌿 Push-crash-sykluser

🌿 Frykt og symptomer

🌿 Top-down og bottom-up tilnærminger

🌿 Selvmedfølelse og vennlighet overfor kroppen

Hvem passer SkånSom for?

SkånSom passer for deg som:

✔ Lever med fibromyalgi, ME/CFS eller andre former for langvarig utmattelse og belastning

✔ Opplever at energien ikke strekker til slik du ønsker

✔ Kjenner at smerter, utmattelse eller andre symptomer begrenser hverdagen

✔ Har prøvd mange råd og tilnærminger uten å finne en vei som føles riktig for deg

✔ Ofte presser deg selv litt lenger enn kroppen egentlig har godt av

✔ Lengter etter mer ro, balanse og tillit til kroppen

✔ Ønsker å forstå kroppens signaler bedre i stedet for å kjempe mot dem

✔ Er nysgjerrig på hvordan belastning, nervesystem og symptomer kan påvirke hverandre

✔ Ønsker en skånsom og helhetlig tilnærming hvor små steg er viktigere enn store prestasjoner

Hva kan du forvente?

Hva er målet med SkånSom?

SkånSom er ikke behandling.

Det er heller ikke et program som lover raske løsninger eller store forandringer på kort tid.

I stedet inviteres du til å utforske en annen måte å møte deg selv, kroppen og symptomene på – med nysgjerrighet, forståelse og større grad av vennlighet.

Målet er ikke å presse fram endring.

Målet er å legge til rette for erfaringer og innsikt som over tid kan bidra til:

🌿 Mer ro og mindre stress i hverdagen

🌿 Bedre kontakt med egne behov og grenser

🌿 Økt forståelse for kroppens signaler og reaksjoner

🌿 Mindre frykt, frustrasjon og kamp knyttet til symptomer

🌿 Større grad av selvomsorg og selvvennlighet

🌿 Et tempo som er mer bærekraftig over tid

🌿 Mer tillit til deg selv og kroppen din

Alle mennesker er forskjellige, og det finnes ingen fasit for hvordan en utviklingsprosess skal se ut.

Det viktigste er ikke hvor fort du går frem, men at du får mulighet til å utforske hva som kan være hjelpsomt for deg.

Praktisk informasjon

Oppstart: 21. September 2026

Varighet: 12 uker

Format: Ukentlige Zoom-samlinger

Gruppestørrelse: Maks 6 deltakere

Pris: 6 900 kr

Mulighet for delbetaling.

Kanskje er dette ditt neste skritt

Du trenger ikke ha alle svarene. Du trenger ikke vite akkurat hvordan veien videre skal se ut og du trenger ikke presse deg selv mer. Kanskje holder det å være nysgjerrig på om det finnes en litt skånsommere måte å møte deg selv, kroppen og hverdagen på. SkånSom er et rom for deg som ønsker å utforske nye muligheter i et tempo som tar hensyn til den kapasiteten du har akkurat nå. Du er hjertelig velkommen. 🌿 Maks 6 deltakere per gruppe

Søk om plass

Om veileder

Jeg heter Monika Haugen og er utdannet og sertifisert mindfulnessinstruktør.

hos Creationwork under veiledning av noen av Norges mest erfarne lærere, med over 40 års undervisningserfaring https://mindfulness-creationwork.no/utdanning-bli-mindfulness-instruktoer/ Utdanningen er godkjent av Norsk Psykologforening som 72 timer vedlikeholdsaktivitet og av Den norske legeforening.

Gjennom flere år har jeg arbeidet med mennesker som lever med fibromyalgi, ME/CFS og langvarig belastning.

I SkånSom kombinerer jeg mindfulness, reguleringsarbeid, erfaringer fra gruppeveiledning og kunnskap om hvordan belastning kan påvirke kropp og nervesystem.

Min rolle er ikke å presse fram endring.

Min rolle er å legge til rette for trygge erfaringer som kan gi grobunn for endring over tid.

Jeg vet også noe om hvordan det er når belastningen blir for stor.

Tidligere i livet opplevde jeg selv en periode med betydelig utmattelse og smerter. Som mange andre forsøkte jeg lenge å håndtere utfordringene ved å være flink, ta ansvar og presse meg videre. Jeg trodde at løsningen var å prøve litt hardere og holde ut litt lenger.

Etter hvert ble det tydelig at den strategien hadde en pris.

Denne erfaringen har vært med på å forme både livet mitt og måten jeg arbeider på i dag.

Mindfulness og nærværspraksis ga meg ikke et liv uten utfordringer. Det fjernet heller ikke alle symptomer eller gjorde meg ferdig utlært. Det ga meg noe annet: en ny måte å møte meg selv, kroppen og belastningene i livet på.

Gjennom årene har jeg erfart hvor lett det er å miste kontakten med egne behov når vi blir opptatt av å fungere, prestere eller ta vare på alle andre. Jeg har også erfart at det er mulig å finne tilbake til en større grad av ro, tillit og balanse – steg for steg.

Samtidig vet jeg at dette ikke er noe man blir ferdig med. Også i dag trenger jeg å være oppmerksom på tempo, balanse og egne grenser. Nærvær er ikke en tilstand vi oppnår én gang for alle. Det er en praksis vi vender tilbake til, igjen og igjen.

Kanskje er det nettopp derfor jeg har så stor tro på små skritt, skånsom utforskning og endring som får lov til å ta den tiden den trenger.